حول ActKit | تمرين تفاعلي لـ ACT لتحسين المرونة النفسية
أداة لتمرين القبول والالتزام (ACT) – العلم والأشخاص وراء المشروع
من نحن
وُلد ActKit من رؤية تهدف إلى إتاحة الأدوات النفسية المبنية على الأبحاث للجميع، مجاناً. هدفنا هو توفير مساحة آمنة وبسيطة للتمرين الذاتي في لحظات التوتر أو القلق أو الشعور بالتوقف، ومساعدتك على العودة للتصرف وفق قيمك.
د. ران ألموج
طبيب نفسي سريري ومتخصص في علاج ACT. أحد مؤسسي الفرع الإسرائيلي لمنظمة ACBS العالمية.
دفير داغان
معالج نفسي تكاملي (جسد-عقل-روح) وميسّر مجموعات. مطوّر محتوى وأدوات لتعزيز المرونة النفسية.
ما هو علاج ACT؟
علاج القبول والالتزام هو أسلوب علاج مُثبت من الجيل الثالث للعلاج المعرفي السلوكي. هذا النهج، الذي طوّره البروفيسور ستيفن هايز (Steven C. Hayes)، يركز على تنمية المرونة النفسية.
بدلاً من محاولة "إسكات" الأفكار السلبية، يعلّمنا ACT الإقامة مع الألم الحتمي دون السماح له بالسيطرة علينا. من خلال نموذج Hexaflex، نتدرب على ستة مبادئ أساسية:
- القبول (Acceptance): إفساح المجال للمشاعر الصعبة.
- فصل الأفكار (Defusion): مراقبة الأفكار دون التماهي معها.
- الحضور في اللحظة (Present Moment): التواصل مع الهنا والآن.
- الذات كسياق (Self as Context): منظور المراقب.
- وضوح القيم (Values): تحديد ما يهمنا حقاً.
- العمل الملتزم (Committed Action): خطوات عملية نحو القيم.
الأسئلة الشائعة
يغير التمرين علاقتنا بالأفكار المجهِدة. بدلاً من محاربتها، نتعلم مراقبتها كـ"سُحُب عَابِرَة" ومواصلة السعي نحو أهدافنا. تُظهر الأبحاث أن هذه الطريقة فعّالة جداً في علاج القلق والاكتئاب والألم المزمن.
نعم، صُمِّم ActKit كأداة مساعدة للاستخدام اليومي. ومع ذلك، فهو ليس بديلاً عن العلاج النفسي المتخصص في حالات الضائقة الشديدة.
بالتأكيد. يعمل ActKit وفق معايير خصوصية صارمة: لا يُخزَّن أي معلومة على أي خادم. كل ما تكتبه يبقى على جهازك فقط ويُحذف عند إغلاق الصفحة. لا يوجد لدينا ملفات تتبع أو Google Analytics.
تتضمن العملية 6 خطوات قصيرة وتستغرق بين 5 و15 دقيقة. إنها "إسعاف أولي عاطفي" يمكنك تطبيقه في أي مكان.
هل أنت مستعد/ة لتجربة التمرين؟
ابدأ التمرين ←